Jak przygotować się na pierwszy weekendowy trekking

Weekendowa wędrówka w górach to jedna z najbardziej dostępnych form aktywnego wypoczynku. Nie wymaga specjalistycznego doświadczenia, ale wymaga rozsądnego przygotowania. Kilkudniowy marsz z plecakiem daje poczucie niezależności, pozwala wyciszyć głowę i jednocześnie zmusza ciało do pracy. Jeśli planujesz swój pierwszy weekendowy trekking, warto podejść do niego z rozwagą. Dobrze przemyślana trasa, odpowiedni sprzęt oraz świadomość własnych możliwości sprawiają, że zamiast zmęczenia i stresu pojawi się satysfakcja z dobrze spędzonego czasu.

Dlaczego planowanie ma znaczenie?

Pierwszy trekking rzadko bywa spontaniczną wyprawą. Nawet jeśli wyjazd trwa tylko dwa dni, wymaga kilku decyzji podjętych wcześniej. W górach zmieniają się warunki pogodowe, teren bywa wymagający, a zmęczenie pojawia się szybciej, niż zakładasz.

Dobrze zaplanowana wędrówka ogranicza ryzyko problemów na szlaku. Chodzi nie tylko o wybór miejsca noclegu czy sprawdzenie prognozy pogody. Równie istotna okazuje się długość trasy, suma podejść oraz czas przejścia. Wiele osób na początku przecenia własną kondycję. Z kolei zbyt krótka trasa potrafi pozostawić niedosyt.

Zapamiętaj!

W Polsce większość szlaków posiada dokładne oznaczenia czasu przejścia, podawane przez ratowników górskich. Dane publikowane przez GOPR i TOPR bazują na wieloletnich obserwacjach i uwzględniają średnie tempo marszu turysty.

Wybór pierwszej trasy – jak do tego podejść?

Na pierwszą weekendową wyprawę dobrze wybierać trasy o długości 10–15 kilometrów dziennie. Wydaje się to niewiele, jednak w terenie górskim dochodzi przewyższenie. Podejście wynoszące 700–900 metrów potrafi solidnie zmęczyć nawet osoby aktywne fizycznie.

Sprawdź sumę podejść

Wysokość podejść informuje o rzeczywistym wysiłku. Krótki dystans z dużą różnicą wysokości bywa trudniejszy niż dłuższy spacer doliną.

Unikaj trudnych technicznie odcinków

Na pierwszą wyprawę lepiej odpuścić fragmenty wyposażone w łańcuchy lub klamry. Wymagają doświadczenia oraz pewności ruchów.

Zostaw zapas czasu

Plan marszu powinien uwzględniać przerwy na odpoczynek, posiłek oraz spokojne tempo. Zbyt napięty harmonogram prowadzi do niepotrzebnego pośpiechu.

Sprzęt na weekendowy trekking

Odpowiednio dobrane wyposażenie potrafi całkowicie zmienić komfort wędrówki. Nie chodzi o najdroższy sprzęt, lecz o rzeczy dopasowane do planu wyprawy. Szczególną rolę odgrywa plecak. Podczas dwudniowego trekkingu przenosisz w nim ubrania, jedzenie oraz podstawowe wyposażenie.

Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z wędrówkami, rozsądnym wyborem bywa średniej wielkości plecak. Wiele osób decyduje się na plecak turystyczny 40L, ponieważ taka pojemność dobrze sprawdza się podczas weekendowych wyjazdów. Sprzęt tego typu znajduje się między innymi w ofercie firmy Bergson zajmującej się wyposażeniem turystycznym. Prawidłowo zaprojektowany plecak posiada pas biodrowy odciążający ramiona oraz system wentylacji pleców poprawiający komfort marszu.

Ważna pozostaje również reszta ekwipunku. Nie musisz zabierać wszystkiego, co przychodzi do głowy. 

Lepiej skupić się na rzeczach naprawdę potrzebnych, m.in.:

• wygodne buty trekkingowe – stabilizujące kostkę i zapewniające dobrą przyczepność na kamienistym szlaku;
• odzież warstwowa – cienka koszulka, warstwa docieplająca oraz lekka kurtka przeciwdeszczowa;
• mapa turystyczna – papierowa mapa nadal bywa najbardziej niezawodnym źródłem orientacji;
• latarka czołowa – przydatna podczas późnego powrotu lub w schronisku bez mocnego oświetlenia;
• podstawowa apteczka – plaster, bandaż elastyczny oraz środek odkażający.

Jedzenie i nawodnienie

Podczas marszu organizm zużywa dużo energii. Według danych Instytutu Żywności i Żywienia intensywna wędrówka górska może spalać od 400 do nawet 600 kilokalorii na godzinę. Jednodniowy trekking potrafi zwiększyć dzienne zapotrzebowanie energetyczne nawet o połowę.

Najlepiej zabierać jedzenie lekkie, ale kaloryczne, np. kanapki, orzechy, suszone owoce czy czekolada. Równie istotne pozostaje regularne picie wody. Nawet niewielkie odwodnienie pogarsza koncentrację oraz przyspiesza zmęczenie.

Bezpieczeństwo w górach

Górskie szlaki w Polsce należą do stosunkowo bezpiecznych, jednak każdego roku ratownicy przeprowadzają setki akcji pomocowych. Statystyki GOPR pokazują, że najczęstsze przyczyny interwencji to zmęczenie, zgubienie drogi oraz nagłe pogorszenie pogody.

Dlatego przed wyjściem w trasę dobrze pamiętać o konkretnych zasadach:

• sprawdź prognozę pogody – burze w górach pojawiają się szybciej niż na nizinach;
• zapisz numer alarmowy GOPR lub TOPR – w Polsce działa numer 601 100 300;
• poinformuj bliską osobę o planowanej trasie – prosta wiadomość zwiększająca bezpieczeństwo;
• obserwuj własne samopoczucie – zmęczenie i zawroty głowy bywają sygnałem do przerwy.